1. 睡够，但别“贪睡”老年人的新陈代谢变慢，对睡眠的需求和年轻人不同。大部分65岁以上的人，每晚睡6~8小时就足够了。如果一味追求“睡十个小时”，反而会扰乱生物钟，让白天更加没精神，晚上又睡不着，形成恶性循环。睡眠质量比睡眠时间更重要。每晚按时睡觉、按时起床，形成规律的作息，比补觉、赖床更有益健康。
2. 白天适度活动，避免久坐很多老人白天活动少，到了晚上却睡不着，其实和白天缺乏运动有关。研究发现，适度的户外散步、轻柔的体操或打太极，都能提高晚上的睡眠质量，还能增强心肺功能、改善情绪。哪怕只是每天坚持出门晒晒太阳，走上半小时，也比一天都待在屋里要强。白天活动多一点，晚上睡得更踏实，第二天精神也会更好。
3. 晚饭宜清淡，晚间少喝水随着年纪增长，消化能力减弱。如果晚饭太油腻、吃得太饱，容易导致胃部不适、夜间反酸，进而影响睡眠。建议老年人晚餐尽量清淡、七分饱为宜。此外，睡前两小时尽量减少喝水，以免夜里频繁起夜，打断睡眠。良好的饮食和作息习惯，是保护睡眠质量的重要一环。
4. 保持情绪平稳，学会自我放松不少老人晚上睡不着，和心理压力、焦虑有关。年纪大了，容易担心健康、家庭、经济等问题，晚上辗转反侧，越想越睡不着。医生建议，睡前可以做些轻松的活动，比如听听轻音乐、练习深呼吸、简单冥想等，都有助于缓解情绪，改善睡眠。如果遇到难以排解的烦恼，也可以和家人朋友多沟通，别把压力都藏在心里。
总结年纪越大，睡眠不是“越多越好”，而是要讲究方法。规律作息、适度活动、清淡饮食、平稳情绪，这四个好习惯，比单纯延长睡眠时间更有意义。与其天天数着自己睡了几个小时，不如多关注一下白天的精神状态和生活质量。毕竟，健康的晚年生活，是睡得好、动得了、吃得香、心情顺，缺一不可。
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