当老师想录制清晰的 4K 网课，或者游戏玩家想记录自己超神操作时，常常会遇到一个头疼的问题：想要高清流畅的画面，可录屏时又容易卡顿。别担心！这篇文章手把手教你，从电脑硬件怎么调，到选什么录屏软件，还有实测数据和解决方案，帮你花最少的钱，录出专业级的视频！
一、录制前的硬件 “基建”：别让配置拖后腿
（1）核心硬件性能诊断与资源释放
CPU 和内存：关掉没用的后台程序录制 4K、60 帧的视频时，CPU 使用率最好别超过 60%。同时按下 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，把微信、杀毒软件这些暂时不用的程序都关掉。实测发现，后台运行杀毒软件会让录屏卡顿的可能性增加 37%！内存方面，8GB 勉强够用，16GB 以上才能保证边玩游戏边录制也不卡。
展开剩余87% 显卡：独立显卡+ 编码加速更香用集成显卡录高画质游戏，很容易出现画面掉帧、撕裂的情况。建议换 NVIDIAGTX 1650、AMDRX 5500XT 以上的独立显卡。另外，记得打开显卡的硬件编码功能（NVIDIA叫 NVENC，AMD 叫 VCE），这样能让 CPU 使用率降低 40% 以上。比如用 OBS 录《赛博朋克 2077》，开了 NVENC 后，每分钟卡顿次数从 5 次直接降到 1 次！
（二）软件环境准备
系统更新与驱动安装
保持操作系统处于最新版本，以获得系统性能优化和安全性提升。同时，更新显卡、声卡等硬件驱动程序，能够确保硬件发挥最佳性能，为录屏提供稳定的支持。
关闭冲突软件
某些软件可能会与录屏软件产生冲突，如一些虚拟摄像头软件或者其他录屏工具（在不需要同时使用多款录屏软件的情况下）。在录屏前关闭这些可能产生冲突的软件，以保障录屏过程的稳定。
二、主流录屏软件横向评测：从免费工具到专业方案
（1）OBS Studio：免费又强大，但有点难上手
优点：完全免费，能同时录制游戏画面、摄像头画面和 PPT，还有很多实用的插件。直播功能也很完善。 缺点：参数设置太复杂，新手容易懵。比如编码器、码率、分辨率都得自己调，用默认设置录游戏，还可能出现声音和画面不同步的情况，需要手动把延迟补偿值设为 50-100ms。 适合人群：专业主播和视频剪辑师，但得花 2-3 个小时研究基础设置。（2）ScreenFlow：Mac用户的福音，但仅限苹果设备
优点：和 Mac 系统完美适配，操作特别简单，拖拖拽拽就能完成录制和剪辑。还有 AI 降噪功能，录网课再也不怕环境音嘈杂了。导出的视频格式也和 Mac 兼容。 缺点：Windows 用户用不了，高级功能（比如绿幕抠像）得另外花钱。而且录游戏时，帧率最高只能到 30fps，这是 Mac 显卡性能的限制。（3）Xbox Game Bar：Win10/11 自带工具，但功能有限
方便之处：按 Win+G 就能快速打开，还能自动识别游戏。有个 “录制最后 30 秒” 的功能特别实用，能帮你抓住突然出现的精彩瞬间。 不足：只能输出 MP4 格式，分辨率最高 1080P，码率还不能调。录制大型游戏（比如《艾尔登法环》）时，CPU 使用率能高达 80%，特别容易卡顿。（4）嗨格式录屏大师：性能和易用性兼备的全能选手
实测优势： 省电脑资源：在 i5-1135G7 处理器、16GB 内存的笔记本上，录制 1080P、60 帧的《英雄联盟》，CPU 使用率只有 28%，而 OBS 要 45%，游戏帧率波动也不超过 3fps。 各种场景都能用：游戏模式能自动优化编码；网课模式可以同时录制系统声音和麦克风声音；区域录制还能自定义各种形状的录制区域。 画质好文件小：用 H.265编码，同样画质下，文件比 OBS 用 H.264 编码小 30%，而且支持输出 2160P（4K）、120fps 的超高清视频（前提是显卡支持）。 防卡顿黑科技：内置 “智能缓存” 功能，电脑资源不够时，会自动调整临时文件存储频率，硬盘空间不足时效果特别明显。操作简单：界面分全屏、区域、游戏、摄像头四大模式，还有 “游戏高清”“网课标准” 这些预设模板，新手 5 分钟就能学会。
三、游戏录制卡顿 “急救包”：手把手教你调参数
（1）游戏内设置：适当妥协更流畅
分辨率和画质：如果录 4K 视频卡顿，可以把游戏分辨率降到 2K（2560×1440），关掉 “光线追踪”“体积雾” 这些特效。实测《赛博朋克 2077》关掉光追后，显卡压力减少 50%，录屏流畅度提高 60%！ 帧率和垂直同步：在游戏设置里，把帧率锁定到 60fps（低于显示器刷新率），关掉垂直同步。虽然垂直同步能防止画面撕裂，但会增加操作延迟，录制时容易出现操作和画面不同步的卡顿。2）录屏软件参数设置：找到黄金比例
帧率和分辨率搭配： 1080P 画质：录制帧率设为 30-45fps 就行，人眼看不出差别，文件还比 60fps 小 40%。 2K/4K 画质：录制帧率至少要达到游戏实际帧率的 80%，比如游戏能跑到 90fps，录制帧率就设 72fps，不然容易丢帧卡顿。 编码和码率设置： NVIDIA 显卡选 “NVENC H.264”，码率设为 20-30Mbps（1080P/60fps）。 AMD 显卡选 “AMF H.264”，码率比 NVIDIA 高 5Mbps，因为 AMD 编码效率稍低。 用嗨格式录屏大师更省事，直接选 “智能编码” 模式，软件会自动匹配最佳参数。四、不同场景的 “最优解” 推荐
教育网课录制：用嗨格式录屏大师的 “网课模式”，外接麦克风，打开 “画中画” 功能，输出 MP4 格式，方便上传到各种平台。 3A 游戏实况：嗨格式录屏大师 “游戏模式”+NVIDIA NVENC 编码，分辨率设为游戏原生分辨率，帧率 60fps，码率 35Mbps，后期用 PR 剪辑调色。 Mac 用户轻量需求：ScreenFlow 录制 + Final Cut Pro剪辑，适合制作教程类短视频，苹果生态用起来超顺手。发布于：江苏省实盘10倍杠杆app下载提示：文章来自网络，不代表本站观点。
